大自然的空气(钢琴曲) 大自然的空气(钢琴曲)

疫情时期的心理反应与防护

 

宿迁高师 学工处 心理健康教育中心

 

　 亲爱的同学们，新型冠状病毒感染引起的肺炎正在向全国蔓延，我们的生活受到了极大的影响。此刻，您的心情如何？今天，和您聊聊疫情时期的心理反应和防护。

一、疫情隔离期会出现哪些身心反应？

  在家隔离，突然到来的自由受限和铺天盖地的网络疫情信息，我们很容易变得紧张、焦虑、恐惧，易激惹；同时，我们会反复查看疫情进展消息，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与疫情联系起来。一些人甚至出现乏力，坐立不安，睡眠差，食欲下降等身体反应。

面对重大变化或威胁，人们都会出现一些身心反应，也即我们说的应激反应。轻度的应激反应不影响人的日常生活，无需担心。中度的应激反应，会引发身心症状，但离开险情，一周内症状会消失。重度应激反应会影响我们的工作、学习和生活 ，需要高度关注。如果你的紧张、焦虑严重影响了你的身心健康，建议寻求心理专业人士的帮助。

 

二、持续心理压力过大对身体有何影响？

  对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫力。长期处于应激或重大压力下，我们的免疫系统会衰竭甚至崩溃，一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病。良好的心态可以改善人的气血循环，提升人的自身免疫力。

三、哪些措施可以有效进行心理防护？

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1. 关注正面信息 正向思维

  面对疫情，任何人都会焦虑，恐慌。但在家隔离的日子，我们可以和家人朝夕相处，可以和爸爸妈妈谈谈心，可以静心思考我们奋斗的目标，制定新的一年里的计划。

  自媒体时代，各类疫情信息铺天盖地，其中不乏危言耸听的虚假信息，如果照单全收，负面信息对我们心理的危害是巨大的。建议大家关注主流媒体的新闻、关注党和国家抗击疫情的努力、关注广大医务人员、专家的奋战.....吸收正能量，传递正能量。

2. 规律作息 睡眠充足

    

    同学们，假期延长，居家隔离，你的起居正常吗？突然间大量的空余时间，你是如何度过的？如果你沉迷于追剧、电子游戏，长时间保持一个姿势，不仅会导致作息混乱，睡眠质量差，而且会消耗你巨大的能量，导致腰酸背痛、眼睛疲倦，情绪低落，最终降低你的免疫力。因此规律作息，控制电子产品使用时间，多读书，保障充足的睡眠非常重要。

3. 健康饮食 适量运动

   时值春节，家里储备的肉类较多，居家隔离期建议同学们多食蔬菜、水果以及粥类，保障身体合理的饮食。

  生命在于运动，运动可以增强体质，而且运动时身体会释放多巴胺，保持心情愉悦，精力充沛。居家隔离期可以转呼啦圈，做瑜伽，仰卧起坐，近距离传球等活动。和爸爸妈妈一起做运动也是建立亲密关系的极好方式。

4. 呼吸减压 合理宣泄

  深呼吸也即腹式呼吸是公认的快速、便捷、有效的一种稳定情绪的方法。中科院心理所祝卓宏教授的腹式呼吸教学视在频腾讯视频中即可观看。此外，喜马拉雅APP中的暖暖催眠中的观呼吸也是不错的选择。

  除了运动，音乐、绘画、日记、倾诉也是释放情绪的好办法。当你焦虑、紧张、沮丧时，取出一张纸随手涂鸦，随意书写，不必在意图案是否美观，字迹是否工整，语句是否流畅，尽情表达，直至情绪和缓。

 

　　亲爱的同学们，春天是希望的季节!坚信在我们党的领导下，在医护人员的努力下，在中国人民的奋战中，我们会战胜疫情，重回和谐幸福的生活!

 

宿迁市心理援助热线

疫情期间，宿迁市免费心理援助热线（周一至周日，24小时服务），如有需要可拨打:

宿迁市第三医院:0527-80878022

宿迁市康宁医院:0527-82080272

沭阳脑科医院:0527-80636030

泗阳县脑科医院:0527-85561120

泗洪县脑科医院:0527-86555120

 

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