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疫情时期心理防护之三：居家运动 强健身心

 

　 亲爱的同学们，疫情蔓延，居家多日的您，是久坐，久躺，还是有规律地居家运动呢？ 众所周知，生命在于运动，今天葛老师和您聊聊运动于身心的意义。

一、运动改变大脑，提高学习效率

       大脑是我们人类的中枢神经系统，是人的指挥官。大脑的前额叶负责计划和预测、抑制不恰当的行动、同情和理解、判断等功能。大脑颞叶内部的海马体主要负责学习和记忆。脑神经科学家研究表明，运动可以促进大脑海马体和前额叶的发展。

亲爱的同学们，坚持运动可以提升我们的记忆力、专注力和思维水平，而这些能力是我们提高学习效率的重要因素。

二、运动产生快乐情绪

        亲爱的同学们，您是否有过这样的体验: 本来很郁闷，一节体育课后，居然轻松了；本来很愤怒，甚至想骂人、摔东西，奔跑一会儿，愤怒居然平复了许多。

       其实，当你运动的时候，大脑会释放出多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和你的正向情绪有关。所以运动完的人心情愉快，精神振奋，脾气更好。

三、运动与心理疗愈

       其实，运动也是心理咨询和心理治疗的一种方法。比如瑜伽在心理创伤治疗中的运用，取得了很好的临床效果；舞动疗法也是一个不错的技术。当你抑郁时，不妨坚持有氧运动；当你烦躁、焦虑时，不妨练练瑜伽。

四、运动越多越好吗？

        运动不是越多越好。通常一周三到四次，每次30分即可。运动的强度根据自己的身体状况决定，如果运动后筋疲力尽，则太过消耗，已超过你的能力。秋冬季节以微微发汗为好。《黄帝内经》认为秋收冬藏，大汗毛孔打开，易于感冒。夏季运动，要注意补充水分，是温开水或凉开水（不是冰水，冰激凌或冰镇饮料），它们利于生津止渴。

五、疫情时期，如何健身？

        其实，只要你愿意尝试，居家健身方式很多哟!下面给大家介绍一套简单的居家健身动作。

 

　

　

 

 

生命在于运动。 让我们从今天开始，燃烧卡路里，练出小蛮腰，练出强健大脑，焕发生命活力!