疫情时期心理防护之四:腹式呼吸

 

亲爱的同学们，疫情时期天天居家，网上学习的你，近来好吗？您是否感到烦躁、低落、愤怒、恐惧？您是否躺在床上，明明知道得睡觉了，但各种思绪如潮水翻腾，难以入眠？今天葛老师教大家腹式呼吸法，这可是安神益智，健康身心的好办法哟！

一、什么是腹式呼吸？

  腹式呼吸也称丹田呼吸，是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气。横隔膜是胸腔与腹腔之间的分隔，位于心脏和双侧肺脏的下面，随呼吸运动而上下运动。

二、腹式呼吸有什么好处呢？

1.强健肺脏

A.增加横膈肌活动范围，影响肺的通气量。

B.扩大肺活量，改善心肺功能。

C.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能性。

2.滋养大脑 提高专注力

   腹式呼吸可以增加大脑的氧气和能量供给，促进大脑全力以赴地工作，提高专注力和记忆力。

3.调节神经系统 身心放松

腹式呼吸可以抑制交感神经系统的活动，促进副交感神经系统的活跃。交感神经功能在于唤醒有机体，调动有机体的能量，而副交感神经则使有机体恢复或维持安静的状态，储备能量。

三、腹式呼吸需要注意什么呢？

  1. 呼吸要深长而缓慢。

  2. 用鼻子吸气，用口呼气。

  3. 一呼一吸15秒左右。鼻子吸气，同时心里默数1-2-3；屏气1秒；缓缓吐气，同时心里默数1-2-3-4-5。吐气比吸气时间长。

  4. 每次5-15分钟。30分钟最好。

  5. 三步骤: 调身---调息---调心。

四、什么时候练习呢？

  通常晚上入睡前，中午午休前都是很好的时间段。如果你心绪不宁，很焦虑，也随时可以做几分钟。我们学校的同学还有一个极好的时间:午时静默。大家可以将腹式呼吸和午时静默结合起来效果更好!

  此外，腹式呼吸一般与背景音乐和引导语结合起来更易于投入。喜马拉雅APP上的暖暖催眠和正念冥想就是非常棒的练习选择!今天就分享到此，祝大家身心健康! 成为更好的自己!

  如果有心理困扰，可加QQ在线咨询。QQ: 2275297513