童话

疫情时期心理防护之五:睡眠那些事

 

 

 

　  亲爱的同学们，近来好吗？居家一个多月了，您, 睡得好吗？是否有晚睡、早醒，梦境频繁的现象？曾有学生问我:老师, 转本时间紧，我每天晚上12点睡，早上5起床可以吗？据了解，很多学生存在睡眠困扰。那，什么样的睡眠需要治疗？睡眠对人有什么影响？怎么才能睡好觉？今天，葛老师和您聊聊睡眠那些事。

一、睡眠有什么规律吗？

  科学家通过脑电波的变化研究发现，睡眠可以分为四个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。这四个阶段大约要90分钟，之后进入快速眼动期。在快速眼动期，眼球开始快速上下左右移动，梦境开始出现。之后又重复上述四个阶段，第四个阶段结束之后，再次出现快速眼动期，而且时间会比第一次延长，最后一次可长达1个小时。

二、梦会影响睡眠吗？

  研究发现，睡眠中，人人都做梦。只是醒来以后有的人记得起，有的人记不起。有人一觉醒来，回忆自己做了很多梦，好像一夜都没踏实地睡过觉。其实，快速眼动阶段只是睡眠过程中的一个阶段，是在深度睡眠之后发生的。

 梦是一种正常的生理现象和心理现象，做梦不会妨碍人的休息。

三、睡眠对身心有何影响？

1.睡眠与大脑

  波士顿大学科学家拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。睡着时，红色的血液会周期性流出大脑，蓝色脑脊液趁机涌入，清洗大脑毒素。大脑在紧张工作时，细胞间隙中积累的废物会一直堆积，只有在睡眠时，才能被清除。如果长期睡眠不足，会导致记忆力下降，注意力涣散，头痛等症状。睡眠充足是提高学习效率的重要保障!

2. 睡眠与身体

  睡眠不仅影响大脑，对身体健康也有极大影响。睡眠不足影响正常发育，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素，还与生长素的分泌有关系。生长素的分泌和睡眠密切相关。此外，睡眠不好的人，皮肤代谢率下降，易出现皮肤暗哑，粗糙，青春痘等。长期熬夜甚至会导致如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等各种疾病，也会增加心脏病、肥胖症等疾病风险。

3.睡眠与心理

  长期睡眠不足会使人烦躁、易怒，严重失眠甚至会诱发抑郁症、焦虑症等精神类疾病。

四、一般人需要睡多久？

  人对睡眠时间的需求，随年龄而变化。青少年时期的我们通常需要9个小时。也即我们每天学校熄灯的时候，就要入睡。

五、什么是睡眠障碍？

  工作中，遇见很多学生担心自己的睡眠问题。那什么样的睡眠是睡眠障碍呢？睡眠障碍指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常的行为，也是睡眠和觉醒正常节律紊乱的表现。睡眠量包括过度增加嗜睡和失眠（整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难，浅睡，早醒或易醒）。睡眠中异常行为是指梦游、梦呓、梦魇、不自主发笑、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）。

  睡眠障碍往往是由躯体疾病引起。比如各种脑病、内分泌障碍等会引起嗜睡或昏睡。因此，如果睡眠极差，应及时就医。若医院检查无器质性病变，则要考虑心理状态，如焦虑、恐惧、过度思虑、兴奋以及神经衰弱等也会造成睡眠障碍。睡眠障碍需要治疗。

六、怎样才能睡个好觉？

  现代社会，由于光污染、学习压力、手机等电子设备的出现，很多人睡眠质量不好。那怎么才能睡个好觉？

 1. 按时上床，形成生理时钟。

 2. 保持卧室空气流通和适宜的温度。

 3. 睡前可以喝牛奶，听轻音乐、洗澡或泡脚。

 4. 晚餐尽量少吃难消化、刺激性的食物，不可喝茶，酒或含咖啡因的饮料。

 5. 睡前不要过度用脑，否则苦思冥想会使大脑兴奋。

 6. 远离手机。实在放不下手机，可以带上耳机听冥想音乐，在引导语中，做做深呼吸。长期坚持，会给你高质量的睡眠、平和的心态、极好的专注力。 

最后，祝每一位同学，拥有高质量的睡眠，越来越健康！越来越靓丽! 越来越优秀!