防疫有我，爱卫同行
亲爱的同学们，在全国人民的齐心努力下，疫情防控取得了巨大的进展，但春季万物复苏，也是各类疾病和传染病易于传播的时期，复学后的我们仍需时刻牢记:防卫有我，爱卫同行。勤洗手、戴口罩、体温监控、错峰吃饭是基本的防疫要求。免疫力是最好的防疫，今天老师和大家聊聊如何提高身心免疫力。
一、提高身体免疫力
《黄帝内经》关于春季养生如下叙述:春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生……逆之则伤肝。这里从起居、运动、饮食以及志向阐述了春季保持身心健康的方法。中医认为，人是自然界的一部分，尊重自然规律，与天地、季节保持一致，才能健康成长。
(一)春季饮食
1. 饮食有节
饮食要有节奏和节制。节奏是指顺应人的生物钟变化，按时吃饭。节制是指任何东西没有好与不好，一旦过了量，超过消化能力，就会造成灾难。早餐：7-9点； 9-11点：适量饮水； 午餐：11-12点 ； 下午3-5点：饮水排尿 ；晚餐：下午5-7点。
2. 春季忌喝冷饮
天气变暖，很多学生运动之后，喜欢喝冷饮，吃冰激凌，这些冷的东西进入胃部，需要耗费大量的能量将冷饮加温。这样很容易对身心造成危害。比如患抑郁症的人，从中医上说不仅有淤血，还心寒齿冷。这样温度不够、气血不足，加之生活中的负性事件，很容易情绪低落、抑郁。
3. 春季养肝
春主木，在于肝，肝喜通达疏泄，恶燥戒怒。宜食辛甘发散、清淡食物如葱、姜、蒜、韭菜、肉、鸡蛋、鱼类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。女孩在春天容易情绪波动，可以每天午餐后喝点菊花茶以清肝明目，喝点玫瑰花茶以提神、减脂、助消化，但便秘者不宜饮用，喝点热柠檬茶缓解疲劳。高脂肪、重口味的垃圾食品尽量不吃。外卖食品因其缺乏卫生保障和商家追求利益最大化，食材质量往往无法保障。经常食用容易伤肝，伤脾胃。伤肝的人会出现精神抑郁、失眠多梦、烦躁易怒、 双眼干涩、食欲不振和消化不良的身心症状。
(二)春季起居
1. 起居有常
起居有常是指作息有规律，按季节调整睡眠时间，春季可以夜卧早起。青少年（13-18岁）需要9个小时睡眠。晚睡，以不超过10点为宜； 早起，太阳升起时起床最佳早上六点至七点。中午午睡半个小时左右。
睡眠是人体休息，自我修复的时刻。睡眠不足会导致头痛、头晕、烦躁、注意力分散、记忆力下降等身心状况。因此，睡眠前远离电子产品，保障睡眠质量很重要。
2. 春困知多少
春天，很多人会感到困倦、疲乏、没精打采、失眠、头晕、注意力不集中等现象，这就是人们常说的“春困”。
春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。按照中医理论，春困源于空气中的湿度增加，削弱脾脏的功能，使身体里的湿气无法排出，因而让人感到困乏。 “春困”可能含有一些病理因素。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象等。身体不适严重应及时去医院检查确诊。
为解决春困，我们需要保证充足的睡眠, 保持室内空气流通，适量运动，多饮水。
(三)春季运动
蛰伏一个冬天，春天适宜适量运动，增强身体能量。但是春季运动应注意：1.选择轻柔缓和的项目。2. 运动前做好准备活动；3. 注意锻炼地点，日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害。
(四)春季穿衣
“春捂”就是说在春季不要过早脱掉棉衣。冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。
春捂，重点照顾好“首足”两头。春季早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎等。寒多自下而起，春季穿衣宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环比上部差，易遭到风寒侵袭。女孩如过早换裙装，露脚踝, 露肚脐，则会导致关节炎和多种妇科病。
春捂，要有度 。“捂”意思是稍微热一点，衣服仍应适当多穿一些。可以选择一些宽松的款式，既挡风，又透气，但绝不是衣服穿得越多越好，如果“捂”出了汗，冷风一吹反易着凉“伤风”。
二、增强心理免疫力
ACT也即接纳承诺疗法。 A是指接纳你的想法和感受，活在当下；C是指选择价值方向；T是指采取行动。该方法对我们调节心情，过积极健康的生活有很大帮助。
(一)接纳想法和感受，活在当下
接纳就是允许我们的想法和感受按照它们本来的样子存在(不管它们是愉快的还是痛苦的）对它们开放，给它们腾出空间，放弃与它们抗争，允许它们来去自如。作为一个旁观者看看自己的想法，扩展自己的知觉。
活在此时此地，不迷失在我们的想法中，如果不断想过去的错误或可怕的未来，我们就不能感受到当下， 就失去了对当下的体验。新的可能性被排除在外。过去已经过去，未来还没到来，只有现在才是最真实的生活。
(二)确定价值方向
价值即我们认为有意义、感兴趣的事。简言之，选择价值方向就是确定自己的目标。但是目标的制定应遵循SMART原则：
S=具体的；M=有意义的；A=合适的；R=现实的；T=有时限的。 比如一二年级的同学重在基础学科，争取通过普通话、计算机等考试。三四年级的同学重点在于专业技能课，以及教师资格证、导游证等资格证考试。五年级：身心调适，迎接专转本考试以及就业选择的计划。这只是总体方向，仍需具体细化，结合自身实际一步步完成。
为了更好了解自己，规划自己的学业和职业，大家可以做个自我SW0T分析。S: 优势，W:劣势，O:机会，T:威胁。大家可以在纸上画个十字，每个区域一个因素，尽可能地列出自己具有的相关信息。写完后看看自己的优势在哪？弱项在哪？是自己想象的还是现实的。相信大家会有很好的收获。
(三)采取行动
根据自己的计划，合理规划时间和进度，一步步踏踏实实地完成。每日晚自习结束前，对计划完成情况进行评估。完成得好，给自己一个欣赏的信息。完成较好，给自己加油。不能完成的寻找原因，目标过高？还是确有事情耽搁？
亲爱的同学们，规律作息、适量运动、健康饮食、及时增减衣服，才能增强身体抵抗力。身心一体，身体是基础，身体健康是心理健康的有力保障。
如果你长期间处于低落、负性情绪中，注意及时调节，可以和家人、朋友倾诉。如果自我调节无济于事，您可以选择心理咨询，做心理评估。心理问题像身体疾病一样，时间久了会恶化，甚至变成心理疾病或心理障碍，就得接受心理医生的治疗。
如果您有需要，欢迎预约咨询！预约时间周一至周五:中午12：00-12:30；下午：16:10-17:00；预约地点：综合楼1002； QQ预约：2275297513。
