10月10日“世界精神卫生日”

            弘扬抗疫精神，护佑心理健康

 

2020年10月10日是第29个“世界精神卫生日”。我国今年的主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”——旨在通过进一步弘扬各地心理健康工作者在抗击新冠肺炎疫情中表现出的民族精神，提高公众对心理健康的重视程度，随便开展科普宣传和健康教育，号召全社会积极参与精神卫生工作，共同承担防治责任和义务，推动形成理解、接纳、关爱精神障碍患者的社会氛围，保护公众心理健康，促进社会和谐稳定。

    世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。

新冠疫情的爆发给人们的心理健康带来了负面影响。调查显示，疫情期间中国人群心理健康问题的发病率高达30%。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授表示:“新冠疫情发生伊始，精神障碍患者无法得到及时有效的治疗，且越来越多的人由于健康问题、居家隔离、社交距离等因素而出现心理健康问题，给家庭和社会造成了极大的负担。在这个特殊时期，我们需要更进一步提高公众对精神疾病的认知水平，提升精神疾病早期诊断和标准化治疗能力。”

为加强中国抑郁症防治力度，应对人们的心理健康需求，国家卫生健康委员会于2020年9月11日发布了《探索防治抑郁症特色服务工作方案》，方案中明确呼吁整个社会提高公众对抑郁症的认识和理解，促进疾病筛查、评估并加强对高危人群的疾病干预。

如何预防心理问题？

    1． 坚持适量运动。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

    2．保持充足的睡眠

睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。

   3．正确面对抑郁焦虑

提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

   4． 积极求助

求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。

    5．科学缓解压力。

学习科学有效的减压方法应对压力，维护心身健康。

第一、调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。

第二、积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。

第三、保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。