宅在家中如何更自律？ 成功立个flag！

原创 防疫心理科普组 江苏省心理学会 

曾几何时我们把“偷得浮生半日闲”作为人生期盼，把“给你一个房间温度正好，有吃有喝有手机有wifi就是不能出门，你能待几天？”作为理想化的研究课题，不料突如其来的疫情，让这一切瞬间变成了现实。慢慢的，人们对“整日闲”的状态开始心感厌烦、凝神反思、制定计划，然后......就没有然后了。不仅是这几天，过去的我们也曾不止一次地立下了flag，却常常半途而废；我们也曾喊着“一有空我就要做……”，却始终等不来所谓的“空闲”。这一定给过你很多困扰和挫败感吧！当下仍有很多人在宅家隔离，本篇我们将就如何克服心理惰性、树立自律信念给大家一些实用的建议。

01

重视“启动”环节，自律从“现在”开始

“我现在状态不好，一会儿再学。”

“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

宅家的您是否有过以上的经历？一闪而过的念头总是在欺骗我们的大脑，最后成为习惯的只剩拖延。而获得自律的第一步就是从现在开始，从下一秒开始翻开课本，打开未完成的论文……很多时候你会发现，一旦开始运转起来，其实一切没你想得那么难。

02

好的计划是成功的一半

首先，计划要明确、具体。如果说“明天一定要学习了！”那么明天要学什么呢？学哪一个部分呢？有什么期待呢？……等等。计划越具体，执行的时候便不会迷茫，而是感到内心坚定、充满力量。

其次，计划要适量、符合实际。“下周我要学会这个软件”“那个软件也不错，要不三个一起学吧” ……看似很高效，实则盲目排满时间表，一旦无法完成只会打击自己执行计划的信心。

最后，还要记得留一个机动的时间段在计划里，不要做看起来完美无“空隙”的计划表。计划是自律生活不可缺少的一部分，但不合理的计划非但没有帮助，反而会阻碍我们前进的脚步。

03

重视自我监控能力，形成良好的时间管理习惯

在如今快节奏的时代中，大家都在感叹时间不够用，“很多事情都还没有做，忙忙叨叨一天就过去”。时间是最宝贵的资源，而自律的人都是会利用时间的人。建议您即使宅家也把一天的时间进行规划：几点起床，几点开始工作学习，几点休息……时间的精确划分，并将这一切随时进行自我监控，发展出管理自己的“第三只眼”，可以让我们离自律生活更近。

04

将自己的进步用文字记录下来，及时奖励自律的自己     

以减少手机上网为例。“早点关手机，多一点睡觉，这样对身体健康有益”这个理由我们大都耳熟能详并心知肚明，但实际执行呢？很多人只能呵呵一笑。因为那个不好的后果大都不会立竿见影，或许发生在未来，并且具有不确定性。如果要做一个自律的人，不妨用文字将自己每天进步的点点滴滴列表记录，让自己能够看到自己的良好表现，并及时给予奖励，这会帮助我们更好地把既定计划坚持下去！那么从现在开始，让你关手机早睡觉的理由是：明早可以看到久违的日出，明早奖励自己一顿丰盛的早餐，连续一周早睡要发一个骄傲的朋友圈！

还等什么？严于自律，让flag立起就不倒，第一步就是行动，赶快做起来吧！