转自中国教育报

这几天临近期末，明显感觉到儿子那种藏不住的紧张感。

一放学，平时最爱吃的下午茶不吃了，直接躲进房间闷头写作业。

到了晚饭时间，催他出来洗手吃饭，怎么喊都没动静，一问就是作业没做完，没心情吃。

以前读小学的时候，不见得对学习这么上心，今年刚初一，怎么就变了个人似的。

好不容易等他出来吃饭，我特地问了，原来儿子有“考前焦虑”，担心自己考不好。

别小看孩子考试这点事，当他对考试没把握，担心考不出好成绩的时候， 这种负面情绪一旦没有处理好，会影响他的正常发挥。

孩子藏起来的压力

没经历过的人不会知道

有一位高二学生，曾写信给心理专家，吐露自己极具压力的学习过程。 他每天拼命学习，经常学到半夜三更。

可效果一点都不好，上课越来越听不进去，考试名次不升反降，整个人瘦了一大圈。

许多孩子，一到重要的考试，内心的紧张、焦灼，就会挑战他的心理防线。

特别是上了初中后的青春期孩子，不再像小时候那样什么事都主动跟父母讲，或者坦诚表达出来。 为了掩饰他那些不安、恐惧，他宁愿关起门来自己“逼”自己。

因为他想用自己的方式，消除学习伴随而来的压力，别人能行，他也觉得自己一定可以。

只是心智尚不成熟，很难真的卸下心里的大石头，反倒越学习，越沉重，越不安失望。

父母的忽视

或许把孩子推向崩溃的边缘

可能有人会问，既然孩子压力这么大，让父母帮忙引导不就好了吗？

孩子不是没想过，只是有时候说出来，得到的回应却不尽如人意。

有的父母觉得考试嘛，平时好好复习就行。

有的父母则反过来指责孩子，“都叫你多花心思在学习上，临近考试才来说紧张，早干嘛去了？”

正是这种无视孩子言语、行为传递出紧张感的行为，给孩子带来更大的打击，让他觉得孤立无援。

有句话这么说： “父母最错误的沟通方式之一，是不懂共情，忽略感受。”

孩子，终究是敏感的，父母一个不经意的举动、一句无关痛痒的回复，都会引起他情绪的剧烈波动。

如果他感受到的是不被接纳和信任，那他极有可能自己承受一切，直到承受不了原地崩溃。

聪明的父母都会这么做

多年从事儿童青少年心理咨询工作，我接触过不少“考前焦虑”的孩子。

大部分的孩子，不是不知道必要时得求助父母。

只是有过被拒绝、被忽视的经历，加上心里的压力大到无法自我排解，才出现各种问题。

他们无一例外，都在等着父母主动走进自己的世界，给自己支招，帮助自己化解危机。

所以，当孩子主动开口说：“妈妈，我担心......”时，千万不要跳过这件事。

抓住孩子“信任父母”的契机，给孩子足够的安全感，陪伴他一起减压。

第一，告诉孩子“考前焦虑”的真相。

让孩子知道，考试前会紧张、焦虑，是正常现象，不必刻意去逃避或消除它。

学习过程中有一定的焦虑感，反倒能提升学习效率。

给孩子吃一剂强心剂，帮他放下心理负担，能大大减轻他对焦虑的恐惧感。

第二，引导孩子学会放松，调节状态。

鼓励孩子，有什么不舒服的，可以找父母或者好朋友倾诉出来，说出来心就会好受一些。

有空的话，带孩子到户外、公园或大自然等没什么人打扰的地方，看看蓝天白云，闻闻花香，听听鸟叫声放松身心。

或者学习腹部放松呼吸法、听听舒缓的轻音乐，通过调整呼吸和外部刺激来缓解焦虑。

第三，保持正常饮食，营养均衡。

有些父母一到考试，就喜欢给孩子吃补品，加各种料。

越是关键时刻，越不要刻意为孩子做那么多，平时吃什么喝什么，继续保持，适当补给营养就行。

比如少吃糖果、含糖饮料、油炸食品；

多吃新鲜的蔬菜水果，适当吃一些粗粮杂粮，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配；

晚餐吃七八分饱即可，吃得太饱可能使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响考试。

总之，不要随便改变饮食习惯。

第四，确保规律的作息。

担心睡不着，睡前可以来一小杯热牛奶，提升睡眠质量。

尽量早起，如果实在起不来，允许自己赖一下床，多眯5到10分钟再起来。

最后，是对父母的提醒。

不要总把学习、考试这些事挂在嘴边，更不要动不动就催孩子去写作业。

要是孩子有喜欢做的事情，提前约定好完成的时间，就让孩子放松一下，没什么大问题。

少一些唠叨，多一些安静的关注和留心，是对孩子最好的后方支持。

不管孩子在考试面前，有什么样的心情，或最后考得怎样，我们都要站在孩子的身后。

接住他的情绪，给他积极正面的回应，让他觉得背后有力量、有靠山。

唯有这样，等他日后面临人生更多的大考，才能心存笃定，不慌不忙往前冲，向上攀登。